🤔 腰痛元凶竟是「骨盆前傾」？3大日常習慣快自查
每天下班腰像被卡車碾過？家事做到一半就直不起身？日本醫學博士竹井仁研究發現，80%腰痛族都不是因為駝背，反而是「腰部過度反折」惹的禍！
🔥 骨盆前傾3階段惡性循環
- 大腿肌力不足：整天坐辦公室，連爬兩層樓梯就腿軟
- 骨盆向前倒：站著習慣挺肚子，穿緊身褲小腹卻越來越凸
- 肌肉鎖死：腰部像綁鋼板，彎腰撿東西要分段動作
🧐 專家破解常見迷思
坊間賣的護腰帶、磁石貼真的有用？整體師KYO老師搖頭說：「這些只能暫時緩解，關鍵要讓骨盆周圍的『深層肌肉』動起來！」
🧘♀️ 毛巾骨盆操完整圖解（超詳細步驟）
🛠 準備道具
- 洗澡用大毛巾（對折3次捲成甜甜圈狀）
- 瑜珈墊或軟墊（直接坐磁磚地太冰反而會緊繃）
👇 四方向扭腰訣竅
- 向右轉：想像用肚臍眼去碰右膝蓋，屁股保持貼地
- 手抱膝蓋更穩定
- 脖子隨身體自然轉動
- 向左轉：左邊做完換右邊，兩側次數要平均
- 向後仰：重點在「打開骨盆」，不是拼命往後倒
- 下巴微收避免壓迫頸椎
- 手肘可輕頂大腿輔助
- 向前彎：用腹部力量帶動，不是用頭去撞膝蓋
- 腰部有拉伸感就停
- 保持自然呼吸不憋氣
⏰ 黃金時間帶
睡前洗完澡做效果最好！肌肉放鬆後直接睡覺，還能促進「血清素」分泌幫助入眠。注意飯後1小時內不要做，扭腰會壓迫消化器官喔～
💡 加強版小技巧
- 搭配「熱敷墊」放在毛巾上，溫度促進血液循環
- 動作時「嘴巴吐氣、鼻子吸氣」，節奏放慢效果加倍
- 每天增加1個循環，一週後進步到10循環
🚨 常見錯誤姿勢警報
❌ 用脖子帶動旋轉（頸椎壓力暴增） ❌ 膝蓋外開超過肩膀（骨盆越扭越歪） ❌ 腳掌離地浮起（核心沒收緊）
現在就把沙發上的毛巾捲起來！每天睡前1分鐘，跟頑固腰痛說掰掰～記得要連續做滿7天，骨盆位置才會慢慢回正喔！