你的肺在喊救命？3招揪出「呼吸無力症」警訊

最近走在路上是不是常覺得喉嚨癢癢的？明明沒感冒卻老是「酷酷嗽」？這些都是你的肺在發出求救訊號！根據衛福部最新統計，慢性呼吸系統疾病已經悄悄爬上國人十大死因榜單，更恐怖的是——每5個患者就有1個從來不抽菸！

肺功能衰退的隱形症狀（千萬別輕忽！）

• ▢ 爬樓梯到二樓就喘到像跑百米
• ▢ 講話說到一半突然「斷氣」
• ▢ 早晨起床總覺得胸口悶痛
• ▢ 明明沒運動卻呼吸急促

超商就買得到的檢測神器

［第一關］吹氣球耐力賽

1. 到文具店買圓形小氣球＋口紅膠
2. 把口紅膠立在桌子邊緣（記得要黏緊）
3. 下巴靠桌沿，深吸氣後「一口氣」吹脹氣球 → 成功吹倒口紅膠：恭喜！肺活量及格 → 氣球吹不起來：快預約胸腔科檢查

［第二關］火柴爆發力測試

1. 準備打火機和15cm直尺
2. 點燃火柴後平放在安全位置
3. 嘴巴張到最大（像打哈欠那樣）
4. 從15cm外「哈！」一聲吹熄 → 秒滅：你的橫膈膜超給力 → 要吹好幾次：呼吸肌群開始退化

寶特瓶復健操圖解教學

準備材料：2罐600ml裝水寶特瓶（初學者可用350ml）

動作分解：

1. 雙手像舉啞鈴一樣握瓶
2. 手肘彎曲成90度（想像在擠腋下）
3. 吸氣時慢慢上舉到耳朵旁
4. 吐氣時緩緩下壓到肚臍位置

進階版訓練：

• 加入深蹲動作強化核心
• 搭配「吸4秒、吐8秒」節奏
• 早晚各做15次，一周有感改善

營養師加碼護肺菜單

必吃3大金色食物：

1. 南瓜：β-胡蘿蔔素修復肺泡
2. 芭樂：維他命C阻擋PM2.5
3. 杏仁：維他命E強化氣管黏膜

地雷飲食黑名單： ✘ 冰飲（讓支氣管緊縮） ✘ 油炸物（增加痰液分泌） ✘ 糯米類（影響橫膈膜運作）

日常防護小撇步

• 搭捷運戴口罩別偷懶
• 家裡擺放虎尾蘭吸收毒素
• 洗澡時用42℃熱水蒸氣清肺
• 定期更換冷氣濾網

最後要提醒大家，如果發現「連續3天起床痰中有血絲」、「平躺呼吸困難」等症狀，一定要立即就醫檢查。別讓你的肺變成悶燒的壓力鍋，從今天開始跟著專業呼吸治療師的指導，把新鮮空氣找回來！