🌞 為什麼台灣人夏天更需要排毒？
最近是不是常覺得怎麼睡都累？下午三點就想打瞌睡？皮膚狂冒小粉刺？這些都是體內毒素超標的警訊！台灣的夏天不只是熱，還夾帶海島型濕氣，根本是「火+水」雙重攻擊模式🔥💦
根據阿育吠陀專家Dr. Patel的研究，台灣人夏季代謝率比日本人低23%，關鍵就在冷熱交替太頻繁：
☀️ 戶外35度 → 冷氣房22度（溫差13度）
🍧 手搖飲狂灌 → 脾胃功能停擺
🛌 熬夜追劇 → 排毒黃金期錯過🔍 你的中毒指數檢測表
| 輕度症狀（3項↑） | 中度症狀（6項↑） | 重度症狀（9項↑） |
|---|---|---|
| ✔️ 舌苔變厚變白 | ✔️ 睡醒口苦口臭 | ✔️ 眼白泛黃 |
| ✔️ 小腿下午浮腫 | ✔️ 頭皮出油變多 | ✔️ 關節卡卡痛 |
| ✔️ 便便黏馬桶 | ✔️ 莫名皮膚癢 | ✔️ 情緒大暴走 |
⚠️ 檢測小技巧：早上刷牙前觀察舌苔，如果出現齒痕+白苔，代表體內濕毒已超標！
🕉️ 阿育吠陀排毒3大核心
1. 點燃消化之火（Agni）
▸ 起床先喝黃金薑水（300cc溫水+3片生薑搗汁）
▸ 每口咀嚼30下，吃到「微飽」就停筷
▸ 下午3點吃排毒水果盅（木瓜+鳳梨+檸檬汁）
2. 啟動排汗系統
▸ 每日晨間拜日式：簡單12式瑜伽動作（詳解附後）
▸ 傍晚溫感散步法：穿薄長袖慢走20分鐘逼汗
▸ 睡前薑黃泡腳浴：水溫40度+1大匙薑黃粉
3. 修復身心平衡
▸ 鼻孔交替呼吸法：右手拇指壓右鼻，左鼻吸4秒→閉氣8秒→右鼻吐8秒
▸ 月光冥想練習：睡前關燈觀想月光從頭頂流到腳底
▸ 草本茶飲配方：決明子+玫瑰+薄荷各3克，500cc熱水悶泡
📅 七日排毒行程表
Day1-3 準備期
✓ 戒冰飲改喝溫檸檬水
✓ 晚餐改喝五穀濃湯
✓ 22:30前躺平
Day4-6 深排期
✓ 早餐吃小米粥+亞麻籽
✓ 午晚餐遵循「333原則」：3口飯/3口菜/3口蛋白質
✓ 每日增加10分鐘核心肌群訓練
Day7 修復期
✓ 整天只喝蔬菜高湯
✓ 進行淋巴按摩（從鎖骨往腋下輕推）
✓ 寫下身體變化日記
🚫 排毒期絕對NG行為
- 冰拿鐵當早餐
- 狂吹16度冷氣
- 半夜吃鹹酥雞
- 激烈重訓運動
- 整天滑手機追劇
🌿 台灣在地排毒食材推薦
▸ 苦瓜：切片曬乾泡茶，清熱效果加倍
▸ 山藥：磨泥加蜂蜜，修復腸黏膜
▸ 紅藜：取代白飯，補充必需胺基酸
▸ 仙草：自製低糖版本，降火不傷胃
💡 常見QA破解迷思
Q：排毒會一直拉肚子？
A：正常應是「香蕉狀軟便」，若水瀉要調整食材
Q：可以喝無糖優格嗎？
A：下午3-5點少量吃，搭配溫熱水果更好
Q：需要買排毒補充品？
A：天然食材最好！市售產品多含瀉劑要小心
最後提醒大家，排毒後要維持「333原則」：每天3杯溫水、3份蔬菜、3次深呼吸，才能讓效果持續整個夏天喔！