為什麼壓力大會讓人「越累越胖」？
可體松的惡性循環
當我們長期處在「緊繃模式」時，腎上腺會像發瘋一樣狂分泌「壓力荷爾蒙」可體松。這傢伙原本是幫我們應付危機的好幫手，但現代人壓力根本停不下來，導致它變成害你褲子變緊的元凶！
科學研究發現，持續高濃度的可體松會：
- 刺激大腦不斷發出「快吃高熱量食物」的指令
- 降低新陳代謝速度，連呼吸都在省能量
- 優先囤積腹部脂肪（最難減的游泳圈就是這樣來的）
你以為是餓？其實是壓力渴
很多人下午3點就忍不住翻餅乾櫃，或是加班到半夜狂嗑鹹酥雞。這種「假性飢餓」其實是可體松在搞鬼！它會讓血糖像雲霄飛車一樣：
- 壓力來臨 → 血糖飆高 → 身體急忙分泌胰島素
- 壓力持續 → 血糖暴跌 → 大腦誤判要補充能量
更可怕的是，高糖高油食物會暫時抑制壓力反應，讓人產生「吃東西真的能紓壓」的錯覺，結果就是越吃越上癮。
破解壓力胖的3個實戰技巧
❶ 黃金紓壓時段這樣做
下午2-4點是可體松分泌高峰期，與其喝第二杯咖啡硬撐，不如：
- 做5分鐘辦公室伸展操（推薦「貼牆深蹲」超有效）
- 聽療癒系白噪音讓大腦重開機
- 嚼無糖口香糖騙過咀嚼慾望
❷ 聰明吃對抗假飢餓
隨身準備「抗壓零食包」：
- 無調味堅果＋85%黑巧克力（各5顆）
- 小條起司＋全麥餅乾（1組）
- 冰烤地瓜（半條裝）
這些組合能穩定血糖，又不至於熱量爆表。記得用小碟子分裝，避免不知不覺吃完整包！
❸ 睡眠是最好的減肥藥
芝加哥大學研究顯示，每天睡不滿6小時的人：
- 腹部脂肪增加32%
- 食慾激素多分泌45%
- 基礎代謝率下降7%
睡前1小時試試「478呼吸法」：
- 鼻子吸氣4秒
- 憋氣7秒
- 嘴巴吐氣8秒 重複5次就能誘發睡意，還能降低可體松濃度喔！