【健康最前線｜專業醫師解析】
為什麼肌肉就是你的「健康存款」？
現代人最該投資的不是股票基金，而是自己的肌肉量！三總復健科醫師李明翰用實際案例告訴我們，60歲後還能爬山游泳的長輩，關鍵都在年輕時存的「肌本」。肌肉流失速度超乎想像，30歲後每年減少1%，到70歲可能只剩年輕時的一半！
減脂≠減重！搞錯重點當心越減越虛
很多女生拼命節食瘦身，體重計數字是漂亮了，但鏡子裡的線條卻鬆垮垮。這就是典型的「減錯重點」！只靠少吃確實能減重，但同時會流失珍貴的肌肉，導致：
- 基礎代謝率下降（變成易胖體質）
- 體力變差容易累
- 皮膚失去支撐加速老化
黃金比例這樣抓：
想瘦得健康有型，記得「八分吃、兩分練」原則。優先選擇優質蛋白質（雞胸肉、毛豆、鯖魚），搭配彩虹色蔬菜，避開精製糖和油炸物。每週至少2次重量訓練，才能守住肌肉防線。
增肌秘訣大公開：練對部位效果翻倍
與其花時間練「拍照肌肉」，不如鎖定CP值最高的下半身肌群！人體70%肌肉集中在下半身，特別是： ✓ 臀部肌群（決定爬樓梯能力） ✓ 大腿前後側（關係到起身動作） ✓ 小腿肌肉（影響平衡感）
分齡訓練指南：
▍30-40歲黃金期：後弓箭步強化爆發力 找張穩固的椅子，雙腳與肩同寬站立。右腳向後跨大步，左膝保持90度緩慢下蹲（注意膝蓋不超過腳尖）。後腳膝蓋輕觸地後，用臀部力量推起身體。每邊做10下×3組，感受大腿燃燒感！
▍50-60歲關鍵期：椅子深蹲安全升級版 選擇有扶手的餐椅，站立時腳跟距椅子邊緣約5公分。想像要坐下般向後推臀，手扶椅背緩慢下蹲（重點在控制速度）。碰到椅面立即起身，重複15次×2組。這個動作能同時訓練平衡感與核心肌群。
銀髮族必學肌力保命符
臨床發現，長輩最常退化的「救命肌肉」是：
- 股四頭肌（從椅子上站起來的關鍵）
- 臀大肌（預防跌倒的重要緩衝）
- 小腿三頭肌（維持行走能力）
李醫師特別提醒：「很多長輩誤以為散步就算運動，其實要『有點吃力但能完成』的強度才有效。」建議從「扶椅深蹲」開始，每週3次，每次8-10下，逐步找回行動自主權。
【專家加碼提醒】 ✓ 訓練後補充乳清蛋白+香蕉效果最佳 ✓ 下蹲時「吸氣往下、吐氣往上」保護心血管 ✓ 膝蓋不適者可改做「靠牆靜蹲」減輕壓力
現在開始投資肌肉，就是為老後的自由行動買保險！從今天起，每天花10分鐘做基礎訓練，5年後的你會感謝現在的堅持。