｜破除台灣人三大運動迷思｜
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重量訓練才是王道
每天騎Ubike通勤、週末衝象山步道，其實都算「假性運動」！真正要消滅啤酒肚，得靠「負重深蹲」這類肌力訓練。建議從每天3組15下「靠牆深蹲」開始，搭配「平板撐30秒x5組」，比騎半天腳踏車更有效。 -
有氧運動要挑時段
早上7點前做跳繩、快走等有氧運動，搭配「空腹喝溫鹽水」，燃脂效果直接加倍。但記得運動後30分鐘內要補「地瓜＋茶葉蛋」，避免肌肉流失。 -
週末爆汗反變胖
很多上班族喜歡週末衝北海岸騎公路車，這種「突擊式運動」會讓身體產生壓力荷爾蒙。建議改成「每天20分鐘居家健身」＋「週末補眠」，反而更容易瘦。
｜早餐吃錯比不吃更慘｜
台灣早餐店NG組合TOP3
⚠️ 鐵板麵+奶茶＝血糖坐雲霄飛車
⚠️ 飯糰+米漿＝中午必昏睡
⚠️ 卡拉雞腿堡+可樂＝下午狂冒痘
超商早餐急救包
▸ 茶葉蛋兩顆＋無糖高纖豆漿
▸ 烤地瓜＋無調味綜合堅果
▸ 生菜沙拉＋即食雞胸肉（記得自備橄欖油）
｜黃金早餐公式大公開｜
食材比例
🔥 1/4優質澱粉：紫米飯、帶皮地瓜
🔥 1/4現採蔬菜：美生菜、芝麻葉
🔥 1/4動物蛋白：水波蛋、舒肥雞
🔥 1/4超級食物：酪梨、奇亞籽
進食SOP
- 起床先喝200cc溫檸檬水
- 7:30前吃完「鹹食部分」
- 水果留到9:00當點心
- 拿鐵改到10:30再喝
｜外食族必學改造術｜
豆漿店這樣點
▸ 原味蛋餅「去醬」加蔥花
▸ 現燙青菜淋半匙醬油膏
▸ 無糖豆漿混半瓶燕麥奶
咖啡廳早餐陷阱
✖️ 可頌＝人造奶油炸彈
✖️ 果汁＝隱形糖分怪獸
▸ 改點：歐姆蛋＋全麥吐司邊
｜中醫養腹秘訣｜
經絡按摩法
每天睡前用「暖暖包」熱敷肚臍，順時針揉腹49下。搭配「天樞穴」（肚臍旁三指寬）按壓，幫助腸道蠕動。
食材屬性搭配
▸ 寒性體質：薑黃粉＋黑胡椒
▸ 燥熱體質：白木耳＋蓮子
▸ 水腫型：紅豆水＋玉米鬚
｜運動後黃金進食法｜
重訓後30分鐘
→ 喝乳清蛋白＋香蕉半根
→ 吃水煮雞胸＋毛豆仁
有氧運動後
→ 吃茶葉蛋＋小番茄
→ 喝海帶豆腐味噌湯
｜台灣在地食材推薦｜
▸ 地瓜葉：鐵質是菠菜2倍
▸ 紅藜麥：蛋白質媲美牛肉
▸ 苦茶油：發煙點高適合煎炒
▸ 樹子：天然酵素助消化
｜心理層面調適｜
- 吃飯時關掉《女人我最大》
- 每口咀嚼30下再吞
- 用「小學生餐盒」控制份量
- 每週1次「欺騙餐」吃刈包
｜辦公室族急救包｜
抽屜必備：
▸ 無調味海苔：解饞聖品
▸ 黑巧克力：85%以上最佳
▸ 黑豆茶包：消水腫神器
▸ 迷你跳繩：隨時燃脂