為什麼要做仙人體操？
現代人久坐滑手機、整天窩辦公室，骨盆歪斜根本是標配！這套源自泰國修行者的「Rusie Dutton」動作超簡單，原理就像幫身體做「血液按摩」：壓住血管再放開的瞬間，新鮮血液會咻～地衝進缺氧部位，暖活效果直接翻倍！
動作分解圖解（文字版）
預備姿勢這樣擺
- 找個平坦地板「盤腿坐」，左腳翹到右腳上（像蹺二郎腿）
- 背打直「想像頭頂有繩子拉」，雙手交扣放後腦勺
- 手肘往左右打開「像蝴蝶翅膀」，保持深呼吸
扭轉關鍵在呼吸
- 吸氣時：用鼻子慢慢吸，腰部「像擰毛巾」往左轉到底
- 吐氣時：用嘴巴「嘶～」長吐氣，身體回正
- 換邊做：右轉時同樣「吸氣轉，吐氣回」，左右各5次算1組
進階小技巧
- 屁屁下面墊瑜珈磚「高度自己調」，骨盆更穩定
- 轉腰時「用餘光看後方」，頸椎不卡卡
- 早晚各做3組「總共不到10分鐘」，洗澡後效果最好
常見QA懶人包
Q1：做多久會有效？
A：每天做持續2週，80%的人會感覺「手腳變暖」「褲頭變鬆」，尤其生理期來前做特別有感！
Q2：哪些人不能做？
A：剛開完刀、懷孕中期後、脊椎受傷者「建議先問醫生」，過程中頭暈要立刻停止
Q3：可以搭配什麼加強？
A：做完喝杯薑茶「寒性體質適合」，或泡腳到小腿肚「水溫40度最剛好」
專家提醒注意
- 扭轉時「骨盆不能離地」，保持坐骨穩穩貼地板
- 手肘打開幅度「以不聳肩為原則」，脖子別前傾
- 經期來可改做「輕度版本」，減少扭轉幅度