為什麼練下半身能抗老？醫界最新發現大公開

最近超多醫師都在推「練下半身抗老法」，原來關鍵在肌肉激素(myokine)！這種神奇物質只有新生成的肌肉細胞才吐得出來，而且有效期只有4個月，難怪要持續鍛鍊啦～

肌肉暗藏年輕密碼！兩大關鍵荷爾蒙解析

1. 生長激素(hGH)：全身回春總司令

• 30歲後只剩一半！功能包括：
  • 燒掉壞膽固醇 ➔ 血管年輕
  • 強化骨頭密度 ➔ 預防骨鬆
  • 提升皮膚彈性 ➔ 皺紋掰掰
  • 增強記憶力 ➔ 腦力up up

2. 肌肉激素：抗癌新希望

• 專屬下半身肌肉分泌
• 每次深蹲都在產「抗老精華液」
• 醫學證實能：
  • 抑制腫瘤生長因子
  • 調節血糖代謝
  • 減少內臟脂肪堆積

醫師認證「終極深蹲法」圖解

準備姿勢

• 兩腳打開比肩膀寬一拳頭
• 腳尖自然外轉30度
• 雙手平舉到鎖骨高度（平衡用）

分解動作

1. 慢下快上原則：

   • 吸氣下蹲3秒（想像坐無形椅子）
   • 大腿平行地面停10秒（關鍵！）
   • 吐氣2秒站起（用腳跟推地）

2. 臀部要俏秘訣：

   • 蹲下時尾椎向後延伸
   • 膝蓋對準第二腳趾
   • 收緊小腹避免後腰受傷

常見錯誤急救站

• ❌ 膝蓋超過腳尖 ➔ 改墊腳跟或縮短下蹲幅度
• ❌ 腰部拱起 ➔ 手扶牆壁練習
• ❌ 腳掌離地 ➔ 穿平底鞋練習

進階訓練時程表

週數	每日組數	每組次數	停頓秒數
1-2	3組	8-10下	10秒
3-4	4組	12-15下	15秒
5-8	5組	20下	20秒

小提醒：訓練後補充優質蛋白+維生素C，幫助肌肉修復效果加倍！

練腿日的驚人改變

• 早餐後血糖下降20%
• 睡眠品質提升（深蹲刺激褪黑激素）
• 每月體脂率減少1-2%
• 爬樓梯不再氣喘吁吁

現在就起身做3下深蹲，讓你的肌肉開始製造「天然抗老藥」吧！記得要循序漸進，別第一天就練到鐵腿喔～