神經科醫師認證！4階段全天候放鬆法
❶ 三餐這樣吃最解壓
日本腦神經外科權威松井孝嘉醫師強調，「吃對食物比貼藥布更有用」！關鍵在於選擇富含Omega-3的「銀身魚類」：
- 🐟 沙丁魚：便當店常見款，魚刺較軟好入口
- 🐟 秋刀魚：夜市烤物首選，記得擠上檸檬汁
- 🟡 竹筴魚：傳統市場叫「巴浪魚」，煮味噌湯最對味
- 🔵 鯖魚：超市常見醃製款，微波加熱就能吃
- 🐠 鮪魚：早餐店三明治搭配美乃滋超涮嘴
營養師小叮嚀：建議每周吃3次，手掌大小的份量最剛好。怕魚腥味的人可以搭配薑絲或九層塔，既能去腥又促進循環！
❷ 午睡這樣躺才有效
上班族必學「椅子仰頭術」：
- 找張有頭枕的辦公椅
- 雙手交疊放在後腦勺
- 慢慢向後仰到極限（角度約30度）
- 維持10秒深呼吸3次
- 每天午休重複5組
枕頭挑選3要點：
- 側睡時鼻子要與脊椎成直線
- 仰睡時下巴微微內收
- 材質選記憶棉最貼合
❸ 音樂這樣聽最紓壓
神經活化歌單推薦：
- 莫札特《小星星變奏曲》→ 刺激大腦α波
- 貝多芬《月光奏鳴曲》→ 調節自律神經
- 蕭邦《夜曲》→ 睡前30分鐘聽效果最佳
實測小技巧：用藍牙喇叭放床頭，音量調到「似有若無」的程度，搭配腹式呼吸法效果加倍！
❹ 洗澡這樣泡最解乏
晚間泡澡黃金公式： 38℃溫水 + 15分鐘 + 半身浴
- 加入浴鹽：選含鎂元素的款式
- 水面位置：剛好蓋過肚臍
- 出浴後：立即用溫毛巾熱敷後頸
注意事項：泡澡後1小時內要喝300cc溫水，避免血液過度濃稠。心血管疾病患者建議先諮詢醫師。
生活習慣調整關鍵
- 每坐50分鐘就要起身倒水
- 手機設定每小時「頸部放鬆提醒」
- 睡前做「眼球轉動操」：眼睛順時針轉10圈，再逆時針轉10圈