【真實見證】從棉花糖到馬甲線！我的三年體態進化史
還記得三年前站在鏡子前的自己嗎？那時候的體型根本是「泡芙人」最佳代言——軟綿綿的手臂、沒腰線的水桶腰，穿什麼衣服都像套麻袋…
🍚 吃貨的覺悟之路
以前總覺得減肥就要餓肚子，試過各種極端飲食法：
- 每天只吃兩顆蘋果
- 晚餐只喝蔬菜湯
- 完全戒澱粉地獄模式
結果呢？體重像溜溜球上上下下，最慘的是掉的全是肌肉！基礎代謝越減越低，變成「易胖體質」惡性循環…
💪 重訓改變人生の轉捩點
2018年開始接觸重量訓練後徹底改觀！教練當頭棒喝：「妳這叫瘦胖子（skinny fat）！光減脂不夠，要增肌才有好看線條」
我的每週訓練菜單：
- 🦵 腿部訓練2次（深蹲/硬舉必做）
- 💪 上半身2次（推拉分組訓練）
- 🏃♀️ 早晨空腹有氧30分鐘（每週選2天）
- 🧘♀️ 週日伸展恢復日
🥗 吃飽才有力氣瘦！高蛋白食譜秘訣大公開
🔥 獨門增肌減脂公式：
優質蛋白質＋低GI碳水＋好油脂＝完美健身餐
🍊 私房料理「橙香雞胸沙拉」升級版
材料準備訣竅：
- 雞胸肉選「溫體雞」更軟嫩
- 藜麥預先泡水2小時更好消化
- 酪梨挑表皮轉黑才夠熟
- 自製橙汁醬加「檸檬皮屑」香氣加倍
醃肉神技巧：
- 雞胸逆紋切0.5cm薄片
- 用叉子戳洞幫助入味
- 加入「鳳梨酵素」嫩肉效果升級
- 密封冷藏醃製隔夜更入味
烹調小撇步：
- 煎雞胸時放「烘焙紙」避免沾鍋
- 燜煮時加米酒匙保持濕潤
- 蔬菜汆燙加鹽巴固色
🧠 心態調整比訓練更重要！
這三年最大的收穫不是體重計數字，而是學會：
- 經期前水腫不焦慮
- 聚餐後隔天加強訓練就好
- 每三個月拍對比照看進步
- 把健身變成生活儀式感
現在52公斤卻比當年48公斤更顯瘦！肌肉量提升後：
- 基礎代謝增加300大卡
- 穿衣服尺寸小兩號
- 敢穿運動內衣上健身房
- 皮膚變亮不暗沉
💡 給健身新手的真心話
別被網路速成班騙了！體態改造是「以年為單位」的長期計劃。與其極端節食，不如：
- 從每天多喝500cc水開始
- 先戒含糖手搖飲
- 每週保證3次30分鐘訓練
- 睡前做10分鐘拉伸
最後想說：美麗從來不是瘦到骨感，而是找到最健康自信的模樣！現在就開始準備專屬的Mayfitbowl吧～