為什麼下半身總是腫脹？先搞懂根本原因
現代人不管是坐辦公室還是站櫃檯，每天超過8小時都卡在同個姿勢。骨科醫師發現，台灣有73%上班族有「下半身循環障礙症候群」，最明顯的就是下班時鞋子變緊、小腿按下去有凹陷痕跡，這些都是氣血卡住的警訊！
久坐久站必看！3大惡性循環陷阱
- 肌肉罷工：當我們維持相同姿勢超過30分鐘，腿部肌肉就會進入「省電模式」，懶得幫血管做擠壓按摩
- 淋巴塞車：就像高速公路連環車禍，代謝廢物堆在腿部排不出去
- 血液逆流：女生常見的「寒性體質」會讓血液像冷掉的麻糬，黏稠流不動
超簡單「牆壁抬腿操」分解動作
🛌 準備姿勢要注意！
找面乾淨牆壁，準備瑜伽墊或大浴巾。重點是「屁股要完全貼緊牆面」，很多人會偷留縫隙，這樣效果直接打5折！建議穿寬鬆褲子，避免勒住腹部。
STEP 1. 基礎抬腿定位
- 先側身把臀部貼牆再轉身躺下
- 雙腿併攏伸直，腳底板與地面平行
- 腳尖像跳芭蕾舞一樣微微下壓
- 保持正常呼吸，停留30秒感受腿部拉伸
STEP 2. 腳踝泵式運動（關鍵步驟！）
- 吐氣時：腳尖用力勾向鼻尖，想像要踢自己額頭
- 吸氣時：腳尖反方向下壓，像跳水上芭蕾的延伸動作
- 重複時要「慢動作」，每個動作停留3秒效果最好
STEP 3. 進階變化版
- 覺得太輕鬆？可以加碼「空中踩腳踏車」
- 雙腿保持貼牆，模擬騎單車動作，但幅度要小
- 注意腰部始終貼地，避免拱起傷腰椎
資深教練提醒：這些地雷不要踩！
- 膝蓋打太直：微彎5度保護關節，尤其有關節炎的人
- 憋氣做動作：要配合深呼吸，吸氣4秒、吐氣6秒
- 做完馬上起身：最後要「收操」，先屈膝側身再慢慢坐起
- 飯後立刻做：至少隔1小時，避免胃食道逆流
每天洗澡後睡前做效果最好，搭配熱敷效果加乘！持續兩週就能發現下午小腿不再緊繃，連生理期前的腫脹感都減輕很多。現在就放下手機試試看吧！