▍九成高血壓都是「原發性」！改善關鍵在代謝
說到高血壓，大家知道超過90%都屬於「找不出明確原因」的原發性高血壓嗎？這種類型跟體質遺傳、生活習慣關係超大！尤其是台灣人愛吃鹹酥雞、手搖飲這些「高鹽高油」美食，加上整天坐辦公室缺乏運動，久了血管負擔變重，血壓自然「節節高升」啦～
中醫師提醒，要對付這種代謝型高血壓，光吃降壓藥不夠！重點要「動起來」促進全身循環。像我們中醫祖傳的易筋操，結合呼吸與伸展動作，特別能啟動身體的「代謝引擎」，對降血壓超有幫助！
▍「三盤落地式」4大功效解析
這次要教大家的第八式「三盤落地」，是中醫師認證改善高血壓的黃金招式！主要靠「深蹲+手部伸展」達到這些效果：
- 🩸 促進下肢血液回流：動作像幫小腿裝馬達，把滯留的血液打回心臟
- 💪 強化大腿肌群：蹲馬步能練出「天然壓力襪」，減輕血管負擔
- 🧘 調節自律神經：配合深呼吸，放鬆緊繃的交感神經
- 🦵 預防靜脈曲張：特別推薦給需要久站的服務業、護理師
▍完整版動作分解（附重點提醒）
🧭 預備姿勢
- 雙腳打開比肩膀寬「兩個拳頭」
- 手掌朝上「平舉到胸口高度」，手肘微微外擴
🔁 循環動作（重複5-8次）
-
淺蹲版
※ 膝蓋彎曲30度，手掌下壓到「膝蓋上方」
👉 適合初學者或膝蓋較弱者 -
中蹲版
※ 膝蓋彎曲60度，手掌下壓到「膝蓋外側」
👉 注意腰部要保持挺直！ -
深蹲版
※ 膝蓋彎曲90度，手掌下壓到「小腿位置」
👉 進階者挑戰，量力而為別勉強
❗ 常見錯誤避雷
- 膝蓋內扣 ➜ 易傷半月板！要保持膝蓋對齊第二腳趾
- 憋氣做動作 ➜ 記得上推吸氣、下蹲吐氣
- 聳肩僵硬 ➜ 肩膀要放鬆像「掛在衣架」上
▍搭配3招生活習慣效果加倍
- 飲食控鹽：改用「低鈉鹽」、少吃醃漬品
- 睡前按摩：用指腹從腳踝往膝蓋方向輕推
- 間歇運動：每坐1小時就起身做3分鐘簡易版
中醫師小叮嚀：高血壓患者練習時，起身動作要「放慢」避免頭暈。如果出現眼前發黑，立刻扶牆休息！