換季頭皮災難季！三大重點教你穩住敏感頭皮

最近是不是覺得頭皮特別容易刺刺癢癢的？明明沒抓頭卻發現肩膀落滿細白屑屑？很多人的第一個反應都是「啊！肯定是洗頭沒洗乾淨啦！」結果卯起來天天深層清潔、甚至用指甲狂搓頭皮，結果反而越洗越糟…

原來洗髮精不是越強越好？

這就跟洗臉的道理一模一樣！皮膚科醫師常說「過度清潔」才是大忌，特別是現在很多標榜「超強去油」的洗髮精，根本是敏感頭皮殺手！當你把頭皮本身的保護油脂都洗光光，皮膚反而會嚇到狂冒油補救，結果就是頭皮又油又乾還長痘痘。

保濕才是控油真王道

現在上班族壓力大、熬夜追劇、愛吃麻辣鍋配手搖飲，這些都會讓頭皮變得超敏感。最新研究發現，神經醯胺和維他命B5這些保濕成分，反而能讓頭皮鎮定下來。像德國那個Alpecin Hybrid藍瓶，裡面加的咖啡因不只防掉髮，還能幫頭皮鎖住水分一整天，洗的時候記得用指腹按摩不要用指甲摳喔！

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從內到外全面養頭皮！專家三大絕招

1. 洗髮精挑選眉角超多

• 避開SLS/SLES：這種起泡劑會讓頭皮越洗越乾
• pH值5.5弱酸性：最接近健康頭皮環境
• 含燕麥萃取：天然舒緩成分，敏感期超需要
• 洗後不緊繃：吹頭髮前摸起來要有微微保濕感

2. 吃錯東西頭皮會抗議！

• 地雷食物黑名單：鹹酥雞、珍珠奶茶、麻辣鍋、起司蛋糕
• 救星食材清單：
  • 深綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉補鋅又補鐵
  • 莓果類：藍莓、蔓越莓抗氧化
  • 堅果：每天一把杏仁改善頭皮發炎
• 隱形殺手：熬夜追劇會讓頭皮油脂分泌多3倍！

3. 壓力大到頭皮都在生氣

• 辦公室5分鐘舒壓法：
  • 用氣墊梳從額頭往後頸梳30下
  • 熱敷後頸：用暖暖包隔毛巾敷5分鐘
  • 手指梳頭：從髮際線按到風池穴
• 睡前儀式：
  • 喝洋甘菊茶放鬆神經
  • 做頭皮瑜伽：把頭髮分區輕輕向上拉10秒
  • 冥想呼吸法：478呼吸法(吸4秒、閉7秒、吐8秒)

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頭皮健康檢查表

每天洗澡前用化妝棉輕擦頭皮：

• ‌⚪️ 黃色油垢→清潔過度
• ‌⚪️ 白色碎屑→保濕不足
• ‌⚪️ 紅色斑點→可能發炎要就醫

記得每季換洗髮精就像換保養品，秋冬要選胺基酸系洗劑，把去角質產品收起來。如果頭皮開始脫屑，可以試試分區護理：額頭用控油、後腦勺用保濕，這樣才能對症下藥啦！