🌟【完整圖解】五十肩自我檢測3大招
🔍 為什麼不痛了手還是舉不高？
很多叔叔阿姨都以為「五十肩不痛就是好了」，但其實關節囊可能還像被強力膠黏住一樣！根據臨床統計，超過6成患者在疼痛消失後仍有關節活動受限問題，這就是典型的「假性康復」狀態。
👐 超簡單3動作立即檢測
🧱 動作1：牆面畫圈測試（進階版）
- 找面乾淨白牆，脫鞋站離牆面30公分
- 雙腳打開與肩同寬，屁股緊貼牆面（這超重要！）
- 雙手平舉貼牆，像時鐘指針慢慢畫大圓
- 重點觀察：
- ✅ 順利舉過耳朵：角度正常
- ❌ 卡在90度：小心前側沾黏
- ❌ 手臂外翻：可能有旋轉肌損傷
🪑 動作2：椅子摸背挑戰
- 坐穩無輪椅子，雙腳平放地面
- 患側手從後腰慢慢往上摸
- 健康標準：
- 👩 女性應摸到肩胛骨下緣
- 👨 男性要能觸及第七胸椎
- 若連褲頭都摸不到，表示後側關節囊已嚴重沾黏
🚪 動作3：門框伸展實驗
- 站在門框旁，患側手扶門框
- 身體慢慢向前傾斜，感受肩膀拉伸
- 正常應能讓手臂與身體呈170度以上
- 若在120度就卡住，快掛復健科門診！
❗ 五十肩3大治療關鍵期
🕒 急性發炎期（1-3個月）
- 特徵：夜間痛到睡不著、穿脫衣困難
- 治療：關節囊擴張術搭配低能量雷射
- 禁忌：絕對不能強行拉筋！
🕑 沾黏凍結期（3-9個月）
- 特徵：疼痛減輕但活動度變差
- 黃金治療：超音波導引水介擴張術
- 每日必做：鐘擺運動+熱敷
🕙 恢復期（9個月後）
- 重點：重建肌力預防復發
- 訓練：彈力帶肩部訓練+爬牆運動
- 營養：加強攝取維生素C和蛋白質
💡 日常保養5要訣
- 洗澡時用38-40度熱水沖肩頸5分鐘
- 看電視時做「手指爬牆」運動（每次10分鐘）
- 睡覺用L型枕頭支撐患側手臂
- 避免提重物、撈魚動作等危險姿勢
- 每週2次肩部筋膜放鬆（可用按摩球DIY）
🚨 迷思破解：為什麼不能等自癒？
- 肌肉萎縮：長期不動會讓三角肌縮小20%
- 筋膜沾黏：就像書本頁面黏住，越久越難撕開
- 代償傷害：可能引發頸椎病、網球肘等二次傷害
復健科醫師提醒：「五十肩就像火災，早期滅火才不會燒整片！」建議發現活動受限時，2週內就要就醫檢查，才能避免變成「永久性凍結肩」。