日本醫師狂推！睡前「仙骨按摩法」完整圖解
最近在養生圈超夯的仙骨按摩法，可是由三位日本大牌醫師安保徹、石原結實、福田稔聯手背書！小編實際試做兩週，真的覺得超好睡，早上起床皮膚還變透亮～今天就手把手教大家怎麼按！
▍什麼是仙骨？為什麼要按摩這裡？
仙骨就是屁股溝上方那塊三角形骨頭（醫學上稱骶骨），連接著腰椎和尾椎。日本醫師研究發現：
- 這裡聚集大量自律神經
- 影響全身血液循環
- 按壓能啟動副交感神經（放鬆模式）
▍超詳細按摩步驟（附圖解重點）
【準備動作】
- 時間：洗完澡後最佳（睡前10分鐘）
- 姿勢：趴床或站著扶牆都可以
- 穿著：薄睡衣或直接接觸皮膚
【正式按摩】
① 手指擺法
👉 重點：用食指、中指、無名指三指併攏
👉 避開大拇指小指（力道比較剛好）
② 位置定位
- 先摸到骨盆最突出的兩側
- 從屁股溝往上約3指寬處
- 這裡就是仙骨邊緣起點
③ 按摩路線
🖐️ 從骨盆兩側→沿骨頭邊緣→滑到尾椎末端
💡 像寫「人」字分兩邊按（左半邊+右半邊）
④ 手法細節
- 用指腹輕壓慢推（像擦乾身體的力道）
- 每次推3秒，來回算1次
- 每側各做5回（總共10次）
【進階技巧】
- 搭配溫熱手掌：搓熱再按效果加倍
- 配合深呼吸：下滑時吐氣，回推時吸氣
- 發現硬塊：在那個點多按壓3秒鐘
▍常見QA整理
Q1. 按到會痛正常嗎？
A：輕微酸脹感正常，太痛要減輕力道。如果持續疼痛建議先就醫檢查。
Q2. 可以每天按嗎？
A：醫師建議每天睡前按，但生理期來時暫停。
Q3. 單人怎麼按後背？
A：教大家一招！準備網球靠在牆上，用仙骨位置頂著球上下移動，自己也能輕鬆按。
▍網友真實心得分享
- 「按三天就覺得睡超沉，鬧鐘響都沒聽到」
- 「老公幫我按完隔天，臉部浮腫消超多」
- 「更年期盜汗改善，半夜不再熱醒」
▍醫師特別提醒
- 避開脊椎正中央（只按骨頭兩側）
- 按摩時不要憋氣
- 按完喝半杯溫水幫助代謝
- 搭配泡腳效果更明顯
最後小秘訣～夫妻互相按摩時，可以搭配乳液輕推，不只保健還能增進感情！快tag另一半今晚就試試看吧～