為什麼髖關節緊繃會害妳經痛？
台灣每2位女生就有1個受經痛困擾！仁愛醫院婦產科權威王文中醫師特別提醒，「骨盆就像裝著子宮的容器」，當久坐讓髖關節周圍肌肉僵硬，整個骨盆區域的血液流動就會變差。子宮缺氧缺營養的情況下，經期來時更容易劇烈收縮引發疼痛。
🔥 血液卡住全身都遭殃
- 經血排出不順→子宮加倍收縮→經痛加倍
- 老廢物質堆積→腰部像綁鉛塊般沉重
- 代謝變差→手腳冰冷+下午小腿腫脹
- 腦部供氧不足→情緒低落想發脾氣
日本婦科名醫堀江昭佳在診間發現，「幫患者調整骨盆位置後，80%的人下個月經痛都減輕」。其實不用跑醫院，每天花5分鐘做這些伸展就有感！
懶人包！3階段髖關節放鬆術
🧘♀️ 初階版｜盤腿側伸展
- 坐穩瑜伽墊，雙腿盤成「散盤」姿勢
- 左膝立起貼近胸口，右腳掌貼左大腿內側
- 吸氣左手高舉過頭，吐氣向右側彎（會感覺左臀被拉開）
- 保持深呼吸20秒，換邊時要像「慢慢把骨盆轉正」
⚠️ 注意：腰部要打直不能拱背，可以放枕頭在臀部下方輔助
🔥 進階版｜蝴蝶式波動
- 腳掌對貼呈蝴蝶式，雙手抓腳踝
- 用腹部力量帶動身體前後小幅度搖晃
- 想像尾椎骨在畫8字圓圈
- 持續2分鐘後，維持開胯姿勢深呼吸10次
💡 小秘訣：經期來時做這個動作，能明顯感覺經血排出變順暢
🧊 冰敷加強版｜筋膜放鬆術
- 伸展後用冰敷袋按摩腹股溝淋巴（大腿根部凹陷處）
- 由內向外畫圈按壓，左右各30秒
- 最後用熱毛巾敷下腹部，冷熱交替效果加倍
日常保養小習慣
- 上班每小時做「椅子開胯」：雙膝打開比肩寬，身體前傾手肘撐膝蓋
- 泡澡時做「蛙式伸展」：浴缸內跪坐，膝蓋慢慢向兩側滑開
- 穿寬鬆褲裝，避免緊身牛仔褲壓迫骨盆
王文中醫師最後叮嚀：「經痛是身體發出的求救訊號！」搭配戒冰飲、腹部保暖，從根本調整宮寒體質，才能真正跟止痛藥說掰掰～