低頭族注意！烏龜頸正在偷襲你的脖子
現代人每天平均低頭看手機超過5小時📱，加上辦公室電腦族整天駝背打鍵盤，不知不覺就養出「烏龜頸」！這種頭部前傾的姿勢會讓頸椎承受5倍以上壓力，輕則肩頸僵硬，嚴重可能壓迫神經導致手麻頭痛😣
烏龜頸自我檢測3步驟
- 自然靠牆站立，後腦勺距離牆面超過一個拳頭👊
- 從側面看耳朵位置在肩膀正前方
- 下巴不自覺向前突出像「龜頭」
如果符合以上任何一點，代表你的頸椎已經發出警報⚠️
復健科醫師最推的頸部舒緩法
👐 後仰伸展術（適合上班族隨時做）
- 屁股坐滿椅子，雙腳平踩地面👞
- 雙手十指交扣「反手」托住後腦勺（注意不是抱頭！）
- 手肘用力向後打開像蝴蝶展翅🦋
- 慢慢抬頭看天花板，維持5個深呼吸👃 💡關鍵技巧：要感覺後頸有被拉開的緊繃感，但不會痛
🧘 深層肌群放鬆法（建議早晚各一次）
- 採站立姿勢，想像頭頂有繩子向上拉
- 雙手交扣改為「正手」壓住後頸凹陷處
- 手肘緊貼彼此向內夾，形成穩定三角結構🔺
- 腰部保持直立，用雙手帶動頭部緩緩下壓 ⏰停留10秒後慢慢回正，重複3回合
千萬別做的危險動作！❌
很多人喜歡做「360度繞脖子」，其實這會：
- 磨損頸椎關節軟骨
- 擠壓椎間盤導致突出
- 拉扯頸部神經叢 尤其有骨刺或椎間盤病變者，可能當場引發劇烈疼痛！
日常保養5要訣
- 手機拿高與眼睛同高👀
- 電腦螢幕上緣對齊視線
- 每30分鐘做「下巴後縮」訓練（想像擠雙下巴）
- 睡覺用波浪型記憶枕維持頸椎曲線🛌
- 熱敷肩頸時避免溫度過高造成燙傷
⚠️如果出現以下症狀請立即就醫：
- 手臂麻痺感延伸至手指
- 轉頭時聽到明顯喀喀聲
- 頭痛伴隨視力模糊
常見QA整理
❓Q：做伸展時脖子會發出聲音正常嗎？ A：偶爾啪一聲屬正常，但若持續有異響要暫停
❓Q：頸椎操需要每天做嗎？ A：建議早晚各1次，每次不超過5分鐘
❓Q：仰頭時覺得頭暈怎麼辦？ A：可能椎動脈受壓迫，改做下巴後縮動作即可