🩸O型人的體質大解析
根據《吳永志不一樣的自然養生法》研究，O型人雖然天生免疫力強、平均壽命較長，但統計顯示特別容易出現胃潰瘍、膽囊炎等消化系統問題。更讓人驚訝的是，長期吃全素反而會讓O型人營養失衡！
🥗黃金飲食比例這樣抓
📊 每日完美攝取比例
├─ 75% 彩虹色蔬菜（深綠葉菜必備）
├─ 10% 酸甜系水果
├─ 10% 優質蛋白質
└─ 5% 超級堅果組合⚠️ 特別注意！每天至少要吃到5種不同顏色蔬菜，像紫色茄子、橘紅胡蘿蔔都要輪替，才能補足植化素。
🥩蛋白質挑選秘訣
肉類選擇
- 每週3次手掌心大小的瘦肉
- 推薦：牛肉、鹿肉等紅肉
- 絕對要吃全熟！避免生食增加消化負擔
海鮮攻略
- 首選小型深海魚（秋刀魚、鯖魚）
- 帶殼海鮮要當日新鮮烹調
- 螃蟹搭配薑醋汁能幫助代謝
🌰堅果類隱藏版禁忌
✅ 每日必吃清單
│ 杏仁｜南瓜子｜核桃｜松子（生食最佳）
❌ 地雷名單
│ 腰果｜花生｜調味堅果💡 小技巧：把堅果泡水8小時再吃，營養吸收率直接翻倍！
🥛乳製品驚人真相
- 牛奶是大忌！ 容易引發慢性發炎
- 每週1次羊奶（120ml為限）
- 自製杏仁奶：50g杏仁+500ml水打漿，過濾後冷藏
🍳超實用飲食QA
Q：吃蛋會膽固醇過高？
→ 選有機蛋，每週≤2顆，搭配深綠色蔬菜能平衡
Q：五穀飯怎麼煮最營養？
→ 改用水蒸法，加1匙椰子油提升礦物質吸收
🚴♂️O型人專屬運動法
每天要做30分鐘爆汗運動才夠力！推薦：
- 間歇衝刺跑（30秒衝刺+1分鐘慢跑）循環10組
- 戰繩訓練：有效提升心肺功能
- 籃球鬥牛：團隊運動更能激發代謝力
❗健康地雷清單
- 加工肉品（香腸、培根）
- 精緻澱粉（白吐司、蛋糕）
- 含糖飲料（珍珠奶茶絕對禁止！）
🌟專家特別提醒
早上起床先喝300ml溫檸檬水再吃早餐，能幫助O型人啟動消化機能。如果出現異常疲勞感超過一週，可能是蛋白質攝取不足的警訊！
（資料統整自多本自然療法專書與最新營養學研究）