👀 眼睛周圍肌肉也會「鐵腿」？物理治療師解密視疲勞真相
最近門診發現7成上班族都有這些困擾：
✔️ 下午開始眼皮重到抬不起來
✔️ 眼眶周圍像被橡皮筋勒住
✔️ 轉動眼球會有卡卡的感覺
✔️ 按壓眉骨時發現硬塊痛點
這些其實都是眼輪匝肌和睫狀肌在抗議！就像久坐會讓屁股肌肉僵硬，長時間盯螢幕也會讓眼周肌肉「罷工」。特別要注意的是，當你出現這些症狀時：
→ 不自覺皺眉瞇眼
→ 手機越拿越靠近臉
→ 看文件會突然模糊
就代表眼周肌肉已經累積過多疲勞啦！
💆♂️ 兩階段眼周拉筋術（附完整圖解步驟）
🔥 第一階段：熱敷啟動放鬆
- 準備40-45度溫熱毛巾（可用微波爐加熱10秒）
- 折成長條狀敷在「眉毛到顴骨」區域
- 手掌輕壓讓熱度滲透（維持3分鐘） 貼心提醒：化妝族群改用蒸氣眼罩更方便
✋ 第二階段：指壓+伸展雙重放鬆
A. 眉弓釋壓技巧
- 雙手無名指按壓「眉頭凹陷處」
- 順著眉骨滑向太陽穴（來回5次）
- 遇到硬結點時定點按壓5秒
B. 眼球筋膜伸展
- 食指勾住外眼角，中指固定內眼角
- 眼睛緩慢向上看，維持10秒
- 換方向向下看，重複3輪 進階版：可加入左右斜角拉伸
🕶️ 日常保養3大重點
- 20-20-20法則：每20分鐘看6公尺外物體20秒
- 螢幕黃金角度：螢幕頂端對齊視線高度，距離保持50-70cm
- 營養補充：多吃深綠色蔬菜+補充葉黃素膠囊
❓ 常見QA整理
Q：戴隱形眼鏡可以做這些動作嗎？
A：建議先取下隱形眼鏡，按壓時要特別避開眼球
Q：眼壓高的人適合嗎？
A：青光眼患者請先諮詢醫師，改做「眼球轉動操」替代
Q：什麼時間做效果最好？
A：洗澡後肌肉最放鬆，搭配熱敷效果加倍！
💡 專家小叮嚀
物理治療師要提醒大家，如果做完這些動作還是持續頭痛、視力模糊，可能是頸椎問題連帶影響！建議要連同肩頸一起放鬆，才能真正解決眼睛疲勞的問題喔！