為什麼17分鐘這麼神奇？
根據運動生理學研究，當心跳率維持在最大心率70-80%時，身體會在運動後持續燃燒脂肪長達8小時。早晚各做1次能「雙波段」啟動後燃效應，等於整天都在瘦！
早上運動這樣做：
- 起床先喝150cc溫水暖身
- 開合跳+高抬腿交替（各30秒）
- 全力衝刺跑30秒→慢跑1分鐘（循環5組）
- 最後做「嬰兒式伸展」放鬆背部
下午運動強化版：
- 運動前吃半根香蕉補充能量
- 階梯跳+深蹲跳組合（各45秒）
- 跳繩加速版：雙腳跳30秒→單腳輪流跳30秒
- 結束後用「滾筒按摩」放鬆肌肉
關鍵細節要注意！
- 心跳計算公式：（220-年齡）x0.7=最低有效心跳
- 運動時要能說話但無法唱歌的強度
- 運動後30分鐘補充蛋白質+低GI碳水
- 每週至少要休息1天避免過度訓練
破解常見迷思
Q：早上運動會頭暈？→ 改做「低衝擊有氧」如快走或腳踏車 Q：跑步會腿變粗？→ 運動後做「動態拉伸」比靜態拉伸更有效 Q：生理期能做嗎？→ 可改做溫和版運動，但出血量多時應暫停
專家小提醒
「重點是讓心跳『衝高→維持→再衝高』的波動模式，比長時間穩定運動更能刺激代謝」—— 健身教練王大明建議