🌱 春：喚醒腸胃的溫柔革命

春天根本是腸胃的叛逆期！ 剛熬完濕冷冬天，身體要適應回暖氣候真的超卡卡。這時候如果還拼命吃麻辣鍋、炸雞排，保證你的胃會抗議到讓你懷疑人生😫

🥬 春季必吃3大法寶

1. 溫和系蔬菜：菠菜、高麗菜、地瓜葉這些當季菜便宜又營養，纖維質多到能幫腸道做SPA
2. 香辛蔬菜特攻隊：韭菜、蔥蒜自帶天然殺菌力，還能趕走春睏的疲勞感
3. 維生素炸彈：草莓、枇杷滿滿維他命C，對抗花粉症讓皮膚水噹噹

阿嬤的小叮嚀：清明連假前後容易忽冷忽熱，煮粥時加點薑絲能讓身體暖暖的又不刺激

🔥 夏：降溫大作戰開打！

夏天根本是冰箱門開開關關的季節！ 但冰奶茶喝太多反而會讓熱氣悶在體內，整個人像蒸籠一樣難受🥵

🍉 消暑神器清單

• 瓜瓜戰隊：西瓜94%都是水！冬瓜茶自製最安心
• 酸V系水果：芒果青、鳳梨切盤，開胃又解膩
• 隱藏版救星：愛玉+檸檬根本絕配，手搖飲不如自己搓

冷知識報你知：中午12點到下午3點陽氣最旺，喝溫熱的薄荷茶反而比冰水更能降體溫

🍂 秋：潤燥養肺黃金期

秋天根本是喉嚨的乾旱季！ 辦公室冷氣+戶外風沙，皮膚癢、咳嗽通通來報到😷

🥣 潤肺食補這樣吃

食材類型	推薦清單	料理小撇步
白色系食材	水梨、白木耳、蓮子	燉甜湯要加枸杞提味
優質蛋白	豆漿、虱目魚肚	蒸魚時鋪上破布子超對味
秋季限定	柿子、柚子	柚子皮別丟！煮成果醬超香

中醫師悄悄話：秋蟹雖美味，搭配紫蘇葉或嫩薑能平衡寒性，腸胃弱的人別貪多

❄️ 冬：暖心暖胃進補學

冬天根本是火鍋店的戰場！ 但天天吃麻辣鍋會讓身體越補越虛，手腳照樣冷吱吱🧊

🌶️ 溫補食材紅黑榜

✅ 紅榜：老薑麻油雞、桂圓紅棗茶、黑芝麻糊
❌ 黑榜：加工火鍋料、反覆加熱湯底、烈酒

阿基師小秘訣：煮薑茶時連皮刷乾淨一起煮，驅寒效果直接升級！煮蘿蔔湯加點當歸，整鍋湯都變高級藥膳

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同場加映冰箱管理術
✔️ 葉菜類用報紙包再裝袋
✔️ 根莖類放陰涼處別進冷藏
✔️ 辛香料切碎冷凍保存

營養師真心話：與其花大錢買保健食品，不如把菜錢投資在當季蔬果！市場阿桑都知道的挑菜技巧，才是真正的養生秘訣啊～