為什麼久坐會讓便便卡住？

當屁股黏在椅子上超過1小時，整個腹腔就像被壓扁的氣球。脊椎會不自覺彎成C字形，大腸被擠到骨盆附近「疊羅漢」，連放屁都要很用力！

物理治療師偷偷說，這種姿勢會讓「降結腸」像塞住的排水管（就是左腹部那條便便高速公路啦）。腸子沒空間扭動，消化速度直接打3折！

走路比馬桶蹲更有用？

研究發現快走時腳跟撞擊地面的震動，會讓大腸跟著「抖抖抖」。特別是吃完午飯後散步，就像幫腸子做免費按摩，比喝優酪乳還有感！

辦公室小技巧：
✔️ 每50分鐘起身裝水
✔️ 講電話時繞座位走圈圈
✔️ 墊腳尖收小腹維持骨盆中立

① 扭腰踏步：雙手叉腰左右扭轉，像跳台客舞那樣放鬆腰腹
② 椅子深蹲：離開椅面懸空3秒再坐下，重複10次啟動核心
③ 腳跟敲臀：原地小跑步讓腳跟輕碰屁股，刺激腸道神經

營養師加碼提醒：冬天要喝溫蜂蜜水+奇亞籽，膳食纖維會像海綿吸住水分，便便才不會硬得像石頭。記得穿保暖襪子，腳底冷全身循環都會變差喔！