當媽咪≠自動變超人！產後低潮的8個警訊要留意
最近演藝圈又傳出令人心碎的消息，日本氣質女星竹內結子疑似因產後憂鬱選擇輕生，留下才出生8個月的寶寶。這事件讓大家重新關注孕產婦的心理健康問題，其實在台灣，每7位孕媽咪就有1位會遇到情緒困擾！
懷孕到坐月子的情緒過山車
從驗孕棒出現兩條線開始，準媽媽的身體就像裝了情緒加速器：
- 賀爾蒙每天像坐雲霄飛車
- 半夜頻尿根本睡不飽
- 身材走樣讓自信掉到谷底
- 長輩育兒觀念不同調壓力大
- 老公變成「豬隊友」讓人火大
最常見的「產後情緒低落」（Baby Blues）會有這些表現：
- 突然爆哭像水龍頭關不住
- 看什麼都不順眼想摔東西
- 明明很累卻翻來覆去睡不著
- 對最愛的珍珠奶茶都沒胃口
- 覺得自己根本不會帶小孩
從憂鬱情緒到憂鬱症的分水嶺
如果以下症狀持續2週以上，真的要趕快求助專業： ☑️ 每天超過一半時間想哭 ☑️ 對寶寶哭聲感到厭煩 ☑️ 出現「寶寶死掉就好了」的念頭 ☑️ 覺得自己是全世界最失敗的媽媽 ☑️ 連洗澡刷牙都覺得麻煩
營養專家私藏的5大抗憂鬱法寶
1. 深海魚油這樣吃最有效
- 建議DHA+EPA每天攝取2000mg
- 懷孕20週開始補充效果最佳
- 選擇小分子TG型式更好吸收
- 搭配維生素E防止氧化
2. 陽光維他命D別忘記
- 每天清晨曬15分鐘太陽
- 多吃黑木耳、香菇等食材
- 檢測血液濃度維持50ng/ml以上
3. 快樂荷爾蒙飲食法
- 早餐：鮪魚蛋餅+無糖豆漿
- 午茶：黑巧克力+核桃
- 晚餐：香煎鯖魚+菠菜
4. 懶人運動舒壓法
- 追劇時做凱格爾運動
- 泡奶時深蹲10下
- 寶寶睡著後做瑜珈嬰兒式
5. 建立媽媽支援網
- 加入在地孕媽咪LINE群
- 預約醫院哺乳衛教課程
- 和閨蜜約定每週吐槽時間
醫師特別叮嚀的3大地雷
⚠️ 別勉強自己當完美媽媽 ⚠️ 忌口過頭反而影響情緒 ⚠️ 不要隱藏負面情緒裝堅強
最新研究顯示，台灣孕婦從初期產檢開始接受心理評估，配合營養介入，能降低35%產後憂鬱發生率。記得媽媽先照顧好自己，才能給寶寶最溫暖的懷抱喔！