下午茶點心怎麼選？小心這些「偽能量食物」越吃越累！
為什麼吃零食反而沒精神？
大家應該都有這種經驗：下午3點辦公室團購雞排配珍奶，吃完反而更想睡？其實這跟「血糖過山車」有關！當我們吃下精緻糖分和反式脂肪時：
- 血糖30分鐘飆升：身體會大量分泌胰島素
- 1小時後暴跌：這時候會出現注意力渙散、眼皮沉重
- 整天反覆循環：長期下來腎上腺會累到罷工
最危險的4大地雷零食
| 零食類型 | 傷害機制 | 常見品項 |
|---|---|---|
| 精製糖類 | 耗盡維生素B群 | 水果軟糖、夾心餅乾 |
| 油炸食品 | 產生自由基 | 洋芋片、鹹酥雞 |
| 含糖飲料 | 電解質失衡 | 珍珠奶茶、汽水 |
| 加工肉品 | 增加發炎反應 | 熱狗、香腸 |
營養師推薦7大活力秘訣
- 黃金補水時段：上午10點、下午2點各喝300cc溫水
- 聰明替代法：把巧克力換成85%黑巧克力+無調味堅果
- 抗疲勞營養素：多吃富含鎂的香蕉、深綠色蔬菜
- 進食順序調整：先吃蛋白質→再吃纖維→最後澱粉
- 腎上腺保養術：晚上10點後避免藍光刺激
- 辦公室簡易運動：每小時做1分鐘靠牆深蹲
- 壓力管理技巧：用薄荷精油按摩太陽穴
超商就能買的活力點心包
- 茶葉蛋+無糖豆漿
- 原味優格+新鮮莓果
- 烤地瓜+無鹽海苔
- 小黃瓜條+水煮鮪魚罐頭
下次打開零食櫃前，先想想是要「暫時解饞」還是「真正補充能量」。改掉壞習慣的前3天最難熬，可以從「每天減少1包餅乾」開始，慢慢把身體調整成不容易累的體質喔！